Trainingsplan: Aktueller Stand August 2010

Gerät / Day Gerätenummer Einstellung Gewicht Sets Reps
Warm up     N/A 10-15 Minuten N/A
Schulterpresse 1   20/20/25 3 15/12/10
Ruderzug 2   20/20/25 3 15/12/10
Butterfly reverse 3   15/15/15 3 20/15/12
Butterfly 4   15/15/15 3 20/15/12
Lat. Zugmaschine 5   35/40/45 3 20/15/12
Freihantel Trizeps I     6/6/6 3 20/20/20
Freihantel Trizeps II     6/6/6 3 20/20/20
Freihantel Unterarm     2/2/2 3 15/15/15
Beinpresse     55/60/65 3 20/15/12
Abduktoren     25/30/35 3 20/15/12
Adduktoren     25/30/25 3 20/15/12
Beinstrecker     15/20/20 3 15/12/10
Beinbeuger     15/20/20 3 15/12/10
Sit ups     N/A 3 max
Rückenstrecker     M/A 3 max
Stretching     N/A 2 laut Vorgabe

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